Główne przyczyny osłabienia odporności to nieprawidłowe odżywianie, stres oraz niezdrowy styl życia. Jesteś tym, tym co jesz; to nie slogan, to fakt! Ludzki organizm jest wielką chemiczna przetwórnią, ale to od nas zależy, czego tej fabryce dostarczymy. Właściwy dobór składników, ilość, jakość codziennej diety ma bezpośredni wpływ na zdrowie oraz decyduje o naszej odporności.
Zdrowe odżywianie to dużo witamin w pożywieniu. Witamina C znajduje się w natce pietruszki, kiwi, pomarańczy, cytrynie oraz soku z czarnego bzu. Witaminę A zawierają pomidory, dynia, szpinak i marchew. Olej słonecznikowy, orzechy i migdały to źródła witaminy E. Im więcej wody zawiera nasz organizm, tym większą ruchliwością odznaczają się krążące w układzie odpornościowym komórki. Dużo pić! To znaczy minimum 2, 5 l dziennie. Woda to podstawa, jednak odporność wzmacniają nie tylko ekstrakty roślinne, ale także herbaty. Jeżówka to obecnie najbardziej znany środek na wzmocnienie odporności. Najlepiej stosować ją w formie preparatów aptecznych.
Redukcja stresu to konieczność. Przeciążenia pracą, wyczerpanie, nadwaga albo brak ruchu to przyczyny nie tylko osłabienia odporności ale także nawracających infekcji. Zatem oszczędzajmy się, róbmy regularne przerwy w pracy. Nauczmy się technik relaksacyjnych jak joga, trening autogeniczny czy qi gong. Hartujmy się! Częste wychodzenie na świeże powietrze szczególnie zimą czy poranne naprzemienne natryski trenują naczynia krwionośne. Dzięki temu organizm jest mniej wrażliwy na zimno.
Żadnych papierosów i niewiele alkoholu. Dym tytoniowy niszczy błonę śluzową dróg oddechowych a nikotyna zabija ważne witaminy. Wypróbowanym sposobem na wzmacnianie odporności jest korzystanie z sauny. Wskazana jest jednak tylko dla zdrowych osób, ponieważ u osób z infekcjami może doprowadzić do ciężkich zaburzeń krążenia.
Układ odpornościowy jest e ścisłym kontakcie z psychiką.Na wzrost odporności wpływają pozytywne emocje: radość, nadzieja; na jej osłabienie: lęk, smutek i stres. Osłabienie odporności to powtarzające się infekcje, jak przeziębienia, zapalenie oskrzeli czy trądzik. A także znacznie wydłużony czas dochodzenia do zdrowia.