Kobiety marzą o tym by mieć jędrne pośladki, ale nie wszystkie kobiety wiedzą jakie ćwiczenia wybrać by uzyskać najlepsze efekty, dlatego dziś omówimy jakie ćwiczenia realizować na jędrne pośladki, A więc zacznijmy od ćwiczenia pierwszego, czyli
Przysiady chodzone na boki
W tym ćwiczeniu należy przyjąć pozycję przysiady i robić kroki na boki, najlepiej nałożyć specjalne gumy do treningów za kolano jedną i przed kolano drugą, aby lepiej się to ćwiczenie wykonywało i było bardziej efektowane.
Aby efekty były widoczne zaleca się wykonać około 10/12 powtórzeń na nogę.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem na jędrne pośladki jest ćwiczenie dość wymagające jednak przynosi równie zadowalające efekty, czyli
Wznoszenie bioder
Nogi pod kątem 90 stopni połóżmy na podłodze a plecy połóżmy na kanapie i z całej siły napinając pośladki i wznosząc je w górę, tak aby się wyprostować, ale cały czas nasze nogi trzymamy na podłodze pod kątem 90 stopni. Gdy nasze biodra będą w górze należy trzymać w najmocniejszym spięciu tak w górze przez około 3/4 sekundy i można powoli opuszczać biodra.
Tutaj rekomenduje się 4 serie po 15/20 powtórzeń.
Kolejnym ćwiczeniem, dość klasycznym, jednak dobrze będzie o nim wspomnieć to oczywiście
Przysiady
Przysiady powinno się robić do końca, pełne przysiady dadzą nam wspaniałe rezultaty, jednak należy wykonać około 12/15 powtórzeń po 4 serie
Fajnym ćwiczeniem na jędrne pośladki jest również
Odwodzenie nóg na bok
I tutaj chodzi o to, abyśmy obie ręce położyli na podłodze oraz oparli się kolanami o podłogę i unosili nogę w bok, do końca, w tym ćwiczeniu dobrze jest zrobić przynajmniej 14 powtórzeń na jedną nogę po 4 serie.
Ostatnim ćwiczeniem lecz nie czynnością na jędrne pośladki to ćwiczenie które bardzo często robi się na praktycznie wszystkich treningach i rozgrzewkach, a mianowicie
Zakroki
Czyli stajemy prosto w lekkim odstępie nóg i robimy krok w przód jedną nogą zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni a drugą nogę musimy wyprostować i wtedy odczujemy ból w łydce, co znaczy, że nie tylko pośladki się rzeźbią i w przypadku tego ćwiczenia zaleca się zrobić 3 serie po 12/15 powtórzeń na nogę
Jednak jest jeszcze sposób na jędrne pośladki, a sposób ten polega na jeździe na rolkach, ponieważ angażujemy wtedy wszystkie dolne partie ciała, ale również zrzucamy wagę podczas godzinnej jazdy a także wyrabiamy mięśnie grzbietu oraz brzucha.